Есть масса вариантов списков, содержащих правила качественного сна , но стоит выделить основное.
- Про еду и напитки:
— не стоит пить алкогольные напитки перед сном . Многие знают, что сам этанол помогает заснуть, но мало кто учитывает, что метаболиты (участвуют в метаболических процессах в клетках ) этанола дают обратный эффект , а именно сокращают продолжительность сна и его качество (сон становится не слишком глубоким и даже прерывистым)
— стараться менее чем за 4 часа до сна не пить как кофе, так и кофеинсодержащих напитков, а так же оставить до утра крепкий чай и шоколад . И хотя кто-то скажет, что на них «все это не действует», ученые доказали, что данные продукты ухудшают структуру сна.
— не злоупотребляйте перед слом острые, жирные, соленые продукты или сладости, потому что их усваивание затрудняет приход ко сну. Но, кстати, легкий перекус рекомендуется, чтоб не мучаться от чувства голода перед сном.
— за два часа до сна лучше воздержаться от еды . При умеренном голоде в организме синтезируется мелатонин ( так называется гормон для сна и счастья), который способствует тому, чтобы мы спали здоровым сном. Не случайно знатоки говорят о целебных свойствах ночного голода.
- Не рекомендуется курить перед сном
- Ориентир по началу сна — примерно 10 или на крайний случай 11 часов вечера. Именно в это время наш организм готовится ко сну: сокращается температура тела, а мозг подает сигналы глазам – веки слипаются. Самый полезный промежуток времени , когда сон максимально глубокий и организм восстанавливается, — это отрезок времени с 22.00 до 02.00. Как говорят ученые, в любое другое время наш организм не сможет так отдохнуть. «Природные настройки» не запускаются.
- Чем более активно вы бодрствуете, тем на более крепкий сон вы можете рассчитывать. В общем-то всем известный фразеологизм «с ног валиться от усталости» как раз тоже говорит о том, что усталость хорошо помогает заснуть.
Особенно хотелось бы отметить рекомендации для крепкого сна в незнакомом месте и с посторонними людьми ( именно так можно упрощенно сказать и про хостелы)
- Правильный световой режим и уменьшение яркого света перед сном
- Возможность затемнить помещение от естественного света и темнота. Мелатонин вырабатывается нашим организмом лишь в темноте.
- Комфортная температура в спальне . Проветренное помещение.
- Водные процедуры перед сном
- Удобная кровать с постельными принадлежностями из натуральных тканей
- Отсутствие звуков (особенно громких) и шумов вокруг
- Возможность «отделиться» от других людей, некая условная перегородка, нужная для чувства безопасности и личного интимного пространства без чужих глаз.
Мы прикладываем все усилия к тому, чтобы условия для полноценного сна в хостеле «Ихтис» максимально соблюдались в наших спальнях, а именно (соответственно):
- Верхнее общее освещение регулируется администратором по графику. А значит, не стоит переживать и «морально готовиться», что ночью вы можете проснуться от того, что сосед по комнате явился поздно и ему нужно найти свою кровать и лечь. Ночью в спальнях работают только приглушенные ночники несколько поодаль от спальных мест в хостеле, но при этом для каждого из спальных мест есть индивидуальный ночной светильник .
- У кроватей установлены плотные ночные шторки , которые не пропускают свет (проверено) и за которыми можно укрыться от соседей и от дневного света.
- В нашем хостеле уровень тепла отслеживается специалистами. Мы знаем, что температура не должна быть высокой, а даже немного прохладной. Соблюдаем график проветривания помещений. Нехватку тепла наши гости могут компенсировать теплыми пушистыми пледами, которые по вашей просьбе выдаст администратор.
- Душевых в хостеле несколько, так же как и туалетов, кстати. Они небольшие, но достаточно удобные. В них есть гель для душа, а так же мы выдаем нашим гостям полотенце. Отдельная душевая оборудована для инвалидов-колясочников, людей пожилых — для тех, кому нужны поручни для перемещения в пространстве.
- На наших кроватях новые современные матрасы с ортопедическим эффектом, «дышащие одеяла», приятное хлопчатобумажное постельное белье и большие подушки с экологически безопасным наполнителем.
- За тишиной в спальных залах следит администратор ( необходимость соблюдать тишину закреплена в Правилах хостела «Ихтис»). Вы всегда можете попросить администратора урегулировать вопрос ,когда кто-то начал шуметь в спальне. Но у нас для вас есть особая дополнительное удобство – беруши!!!! (стоят очень недорого, удобны в использовании)
В них вы точно не услышите других гостей, когда бы вы не пошли спать.
- Светонепроницаемая шторка или ширма у каждой кровати хостела позволит вам отгородиться от всех и заняться своими делами подготовки ко сну.
Мы хотим, чтобы наши гости чувствовали себя спокойно, комфортно , знали, что они в безопасности .
«Ихтис» — хостел в Нижнем Новгороде — является не только недорогим жильем посуточно или местом ночлега, хостел – это так же место, где можно спокойно переночевать или отдохнуть перед поездом — будь вы путешественник, паломник, студент, спортсмен или просто приехали в командировку!
Мы знаем, как важен сон , ценим и любим его – а значит , оберегаем сон наших гостей!
Добро пожаловать к нам за спокойным сном и уютом!!
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.