Но при этом, между прочим,  продолжительность  сна наших современников  сократилась на  один час по сравнению с  предками. Понятно, что недосып  дает эффект в виде плохого настроения, сонливости, чувства усталости и снижению внимания.

Хороший отдых и крепкий сон  возможны для любого человека, независимо от того, дома ли он спит или   проводит отпуск  или командировку в хостеле, гостинице.

Есть масса вариантов  списков, содержащих правила  качественного  сна , но  стоит выделить основное.

1. Про еду и напитки:

— не стоит  пить алкогольные напитки  перед сном . Многие  знают, что сам этанол  помогает  заснуть, но мало кто  учитывает, что  метаболиты (участвуют  в метаболических процессах в клетках  ) этанола дают обратный эффект , а именно сокращают продолжительность сна и его качество (сон  становится не слишком глубоким  и даже прерывистым)

—  стараться менее чем за 4 часа до сна не  пить как  кофе,  так и кофеинсодержащих напитков, а так же   оставить до утра крепкий чай и шоколад . И хотя  кто-то скажет, что на них «все это не действует», ученые доказали, что данные продукты ухудшают структуру сна.

— не злоупотребляйте перед слом  острые, жирные, соленые продукты или сладости, потому что их усваивание затрудняет приход ко сну. Но, кстати, легкий перекус  рекомендуется, чтоб не  мучаться от чувства голода перед сном.

— за два часа до сна лучше воздержаться от еды . При умеренном голоде  в организме синтезируется мелатонин ( так называется гормон для сна и счастья), который  способствует тому, чтобы  мы спали здоровым сном. Не случайно знатоки  говорят о целебных свойствах ночного голода.

2. Не рекомендуется курить перед сном
3. Ориентир  по началу сна — примерно 10 или на крайний случай 11 часов вечера. Именно в это время  наш организм  готовится ко сну: сокращается  температура тела,  а мозг подает сигналы глазам – веки слипаются. Самый  полезный  промежуток времени , когда  сон максимально глубокий и организм  восстанавливается, — это отрезок времени с 22.00 до 02.00. Как говорят ученые, в любое другое время наш организм не сможет так отдохнуть. «Природные  настройки» не запускаются.
4. Чем более активно вы бодрствуете, тем на более крепкий сон вы можете рассчитывать. В общем-то всем известный фразеологизм «с ног валиться от усталости» как раз тоже  говорит о том, что усталость хорошо  помогает заснуть.

Особенно  хотелось бы отметить  рекомендации для крепкого сна в незнакомом месте и  с посторонними людьми  ( именно так  можно упрощенно сказать и про хостелы)

1. Правильный световой режим и уменьшение яркого света перед сном
2. Возможность затемнить помещение от естественного света и темнота. Мелатонин вырабатывается нашим организмом лишь в темноте.
3. Комфортная температура в спальне . Проветренное помещение.
4. Водные процедуры перед сном
5. Удобная кровать с постельными принадлежностями из натуральных тканей
6. Отсутствие звуков (особенно громких) и шумов вокруг
7. Возможность «отделиться» от других людей, некая условная перегородка, нужная для чувства безопасности и личного интимного пространства без чужих глаз.

Мы   прикладываем все усилия  к тому, чтобы   условия для полноценного сна в хостеле «Ихтис» максимально соблюдались в наших спальнях, а именно  (соответственно):

1. Верхнее общее освещение регулируется администратором по графику. А значит,  не стоит переживать и «морально готовиться», что ночью  вы  можете проснуться от того, что сосед по комнате  явился  поздно и ему  нужно  найти свою кровать и лечь. Ночью в спальнях работают только приглушенные ночники   несколько поодаль от спальных мест в хостеле, но при этом для каждого из спальных мест есть индивидуальный ночной светильник .
2. У кроватей  установлены плотные  ночные  шторки ,  которые не пропускают свет (проверено) и за которыми  можно укрыться от соседей  и от дневного света.
3. В нашем хостеле уровень тепла отслеживается специалистами. Мы знаем, что температура не должна быть высокой, а даже немного прохладной. Соблюдаем график проветривания помещений.  Нехватку тепла наши гости могут компенсировать теплыми пушистыми пледами, которые по вашей просьбе  выдаст администратор.
4. Душевых в хостеле несколько, так же как и туалетов, кстати. Они небольшие, но достаточно удобные. В них есть гель для душа, а так же  мы выдаем нашим гостям полотенце.  Отдельная душевая оборудована для инвалидов-колясочников,  людей пожилых —  для тех, кому нужны  поручни для перемещения в пространстве.
5. На наших кроватях новые современные матрасы с ортопедическим эффектом, «дышащие одеяла», приятное хлопчатобумажное постельное белье и большие подушки с экологически безопасным наполнителем.
6. За тишиной в спальных залах следит администратор ( необходимость соблюдать тишину закреплена в Правилах хостела «Ихтис»). Вы всегда  можете попросить администратора  урегулировать вопрос  ,когда кто-то начал шуметь  в спальне. Но  у нас для вас есть особая дополнительное удобство – беруши!!!!  (стоят очень недорого, удобны в использовании)

В них вы точно не услышите других гостей, когда бы вы не пошли спать.

7. Светонепроницаемая шторка или ширма у каждой кровати хостела  позволит вам отгородиться от всех и заняться своими делами подготовки ко сну.

Мы  хотим, чтобы наши гости чувствовали  себя  спокойно, комфортно , знали, что они в безопасности  .

«Ихтис» — хостел в Нижнем Новгороде —   является  не только недорогим жильем посуточно или местом  ночлега, хостел – это  так же  место, где  можно спокойно переночевать или  отдохнуть перед поездом  —  будь вы путешественник,  паломник, студент, спортсмен или  просто приехали в командировку!

Мы знаем, как  важен сон , ценим и любим его – а значит ,  оберегаем сон наших гостей!

Добро пожаловать к нам за спокойным сном и уютом!!